脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明您正在遭受颈椎病的“折磨”。颈椎病，不仅是脖子酸疼那么简单，有些会出现恶心、呕吐、睡眠质量差等问题，重则会影响脑部供血，引起头晕、双目失明、高血压，增加脑血栓的风险，严重者还会出现身体四肢瘫痪的情况！

您的颈椎健康吗？您可通过以下方法自己判断病情程度，完成自测，了解自己的颈椎情况。

养护颈椎有五法：

01、从“成语”做起

成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等，都蕴含着护颈的医学常识。

工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。

还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。

比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部位相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。

02、应用颈椎枕：

应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。

中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。

颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12厘米。

一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。

此外，白天短暂休息也可随时一用。每日应用1~2次。

03、抱头训练法：

当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15~20个，每天做2~3次。

此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

04、做托下颌动作：

常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。

工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3~5分钟，每天做3~4次。

05、直立踮脚尖：

闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。

常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。