劳动节健康出行，预防节假日骨科“后遗症”从我做起

2023-05-17
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五

一

劳动节健康出行

预防节假日骨科“后遗症”

从我做起

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劳

动

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长

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五一小长假你的出行计划是什么呢？骑行？爬山？自驾游？这些游玩项目都是节假日比较风行的，但是在“五一”尽情潇洒之后，医院也经常会接诊一些节假日骨科“后遗症”的患者。
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这到底是怎么回事呢？
①因爬山、暴走、骑行过度而引起的滑膜炎，还有骨折、关节扭伤、腰扭伤等等。
②自驾游遇上堵车潮，长时间的坐车或开车给颈椎、腰椎都带来很大的伤害，颈椎、腰椎进一步劳损，从而引发颈、腰椎病。而且在震动的情况下，比单纯坐着对于椎间盘的伤害更大，更容易导致腰椎间盘退变突出。

节假日骨科“后遗症”

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1

爬山登高

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自驾游

五一出游时开开心心、“活蹦乱跳”的，谁也不想假期结束的同时，却收获一堆节假日骨科“后遗症”吧！那么如何在劳动节健康出行，有效预防节假日骨科的“后遗症”呢？


选择舒适的交通工具

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无论选择什么样的交通工具，都切忌久坐。对于健康的人来说，当身体开始感觉疲劳不适的时候，就应该及时停车，下车活动一下。对于腰椎间盘突的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择高铁、飞机等比较舒适的交通工具，旅行途中不要一直在车上睡觉，小心不良的睡姿伤了您的颈和腰哦！


爬山时要量力而行

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上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。


徒步时要适可而止

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长途行走可能导致足底出现“疲劳性骨折”，这是足部应力集中部位长期遭受非生理性的应力损伤而导致的，所以徒步时间不要过长，晚上可以用热水泡泡脚，做一下按摩。“像许多老年人患有骨质增生、膝关节炎、膝关节退行性病变等等是不建议长途行走的。


饮食要避免生冷

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尽量注意避免生冷食物，尤其是关节方面有问题的人群。生冷食物进入人体后容易引发寒湿，引起关节疼痛加重。


休息要注意姿势

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卧床休息时建议弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖子下面有空隙，可以用卷起的毛巾塞满，这都是预防关节骨病最基本的操作了。


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预防节假日骨科“后遗症”，从我做起，希望大家可以拥有一个快乐完美的“五一”小长假~



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